ก้าวเข้าสู่ปีใหม่ ปี ค.ศ.2017 หรือ พ.ศ.2560 เป็นโอกาสที่ดีสำหรับคนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนักหรือคนที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้วก็ได้ เรามาสร้างพันธสัญญา คำสัญญา หรือปฏิภาณ (อะไรก็แล้วแต่ ก็สัญญากับตัวเองไว้นั่นแหละ) ในแอพพลิเคชั่นยอดนิยมอย่าง Endomondo กัน เหมาะสำหรับคนที่ชอบความท้าทายและต้องการไปสู่เป้าหมายให้ได้

หลังจากที่โหลด Endomondo มาแล้วก็เข้าไปที่เมนูกันได้เลย เมนูที่เลือกคือ Commitments

เมื่อเข้ามาในเมนู Commitments แล้ว ขั้นตอนแรกก็เลือก Goal Type ก่อนว่า เป้าหมายของเราเป็นประเภทไหน

โดยจะมีให้เลือก 4 ประเภท คือ ระยะทาง, จำนวนครั้ง, ระยะเวลา และแคลเลอรี และเราสามารถเลือกได้มากกว่า 1 อย่าง เช่น ตั้งเป้าหมายทั้งระยะทาง และเวลาสองอย่างต่อสัปดาห์ก็ได้ แต่จะต้องทำทีละอันนะครับ

เมื่อเลือกประเภทเป้าหมายแล้ว ก็มาเลือกจำนวนต่อสัปดาห์กัน เช่น หากเป็นระยะทางก็ตั้งเป้าไว้ว่าจะวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์กัน ซึ่งน่าเสียดาย ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นราย 15 วัน หรือ รายเดือนได้ แต่ก็ไม่เป็นไร ตั้งเป้าหมายเป็นสัปดาห์จะง่ายกว่า
ไม่ทำให้ขี้เกียจอีกด้วย

หรือหากตั้งเป้าหมายเป็นแคลเลอรี หน่วยจะเป็น kcal หรือกิโลแคลเลอรี เหมาะกับคนที่คำนวนพลังงานของโภชนาการไปด้วยและต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ซึ่งหากเราจะต้องการลดน้ำหนักให้ได้สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม ก็จะต้องมีตัวเลขประมาณ 7,700 กิโลแคลเลอรีเลยทีเดียว

เมื่อจบขั้นตอนแล้ว หน้าตาสรุปก็จะออกมาแบบนี้ มี % บอกความสำเร็จในแต่ละสัปดาห์ให้ด้วย

 




Comments