แม้กระทั่งสำหรับนักแข่งที่เก๋าแล้ววันก่อนการแข่งขันอาจเครียดได้ ด้วยความคาดหวังและการฝึกอย่างหนักที่คุณได้ลงทุนไปตามเป้าหมายของคุณ คุณต้องมาที่จุดสตาร์ทความรู้สึกสงบและพร้อมที่จะวิ่งให้ดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นคำเตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามได้ในวันที่สำคัญและเวลาก่อนที่เริ่มวิ่งและเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากที่คุณข้ามเส้นชัยแล้ว

สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน

  • หยุดเครียด

5K และ 10K เป็นกิจกรรมเข้าสังคมที่ดีมาก คุณจะได้ใช้เวลาช่วงเช้ากับคนแปลกหน้าที่กำลังช่วยเชียร์คุณด้วยรอยยิ้ม ทุกคนกลัวว่าพวกเขาจะเป็นคนสุดท้าย แต่ไม่ต้องกังวล บางคนเริ่มต้นออกตัว 5k ด้วยการเดินจนจบการแข่งขันด้วยซ้ำไป 

  • ศึกษาเส้นทางก่อน

ถ้าทำได้ให้หาเส้นทางที่จะมีการแข่งขันเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับสถานที่ ที่คุณจะต้องวิ่งไปอย่างไม่สะดุดและไม่สับสนหลงทางในวันที่วิ่งจริง

  • กินสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ทางออกที่ดีที่สุดคือกินอะไรก็ตามที่ดีที่สุดและคุ้นเคยสำหรับคุณซึ่งนั่นทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่รบกวนกระเพาะอาหารของคุณในระหว่างการวิ่งวันธรรมดาปกติ ไม่กินอะไรหนักภายในสองชั่วโมงของการแข่งขัน สมูทตี้ที่มีผลไม้และโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอมาเพราะจะช่วยให้คุณรับสารอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนได้ดี แต่ไม่ใช้ผลไม้ที่มีเส้นใยมากเกินไป

วันก่อนแข่ง

  • อย่าทำอะไรใหม่ ๆ

สัปดาห์การแข่งขันไม่ใช่เวลาที่จะลองรองเท้าใหม่ อาหารใหม่หรือเครื่องดื่มใหม่หรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณไม่ได้ใช้ในการฝึกซ้อมหรือในชีวิตประจำวันของคุณ

  • พักเท้าของคุณ

ในวันก่อนแข่งคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการใช้เท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผ่อนคลาย งดการเดินชอปปิ้งการทำกิจกรรมในสนามหญ้าเป็นต้น

  • ลดอาหารลงหน่อย

แทนที่จะกินข้าวจานใหญ่ในคืนก่อนการแข่งขันซึ่งอาจทำให้ท้องของคุณปั่นป่วนและทำงานหนัก ลองทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เล็กน้อยแต่บ่อยตลอดทั้งวันก่อนการแข่งขัน

Photo by : healthstumble.com

วันที่แข่ง

  • จำกัดการดื่มน้ำ

ใช่ คุณต้องเสียเหงื่อและน้ำในร่างกายมากมายแน่ๆ แต่คุณควรงดการดื่มน้ำปริมาณที่มากในครั้งเดียว ดื่มเพียงการจิบถ้าปากของคุณแห้งหรือร้อน 

  • มาถึงก่อนเวลา

ไปถึงที่งานก่อนวิ่งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มเพื่อให้คุณจะมีเวลารับเบอร์วิ่ง และอุ่นเครื่องอย่างน้อย 15-30 นาที

Photo by : torontomarathon.com
  • อย่าใส่เสื้อผ้าหนาเกินไป

มันอาจจะเย็นในตอนเริ่มต้น แต่อย่าสวมเสื้อผ้ามากกว่าที่คุณต้องการ การอุ่นเครื่องในตอนเริ่มต้นไม่ควรให้ร่างกายร้อนจนเกินไป

  • กำหนดเป้าหมายอย่างน้อยสองอย่าง

กำหนดเป้าหมายหนึ่งสำหรับการวิ่งที่สมบูรณ์แบบและอีกอย่างหนึ่งเป็นการสำรองในกรณีที่มีอากาศร้อนมีลมแรง หากสิ่งที่ทำให้เป้าหมายแรกของคุณเป็นไปไม่ได้ในระหว่างการแข่งขันคุณจะต้องมีเป้าหมายอีกหนึ่งเป้าหมายเพื่อกระตุ้นให้คุณทำผลงานได้สำเร็จ และดีที่สุดคือกำหนดเป้าหมายที่สามซึ่งไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับเวลา

  • เริ่มวิ่งช้า ๆ

อย่าพยายามที่จะออกตัวเร็วกว่าเป้าหมายของคุณ ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณจะเสี่ยงต่อกาหมดแรงและบาดเจ็บเร็วขึ้น พยายามเก็บทุกจังหวะตลอดการแข่งขันและประหยัดพลังงานสำหรับช่วงหลังที่ควรจะให้เร็วกว่าครึ่งแรก

หลังจากการแข่งขัน

  • เดินต่อไป

รับเหรียญและเดินต่อไปอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อป้องกันการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อและค่อยๆช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่สถานะปกติ 

  • เติมน้ำมัน

โดยปกติจะมีขนมขบเคี้ยวที่เส้นชัย แต่สิ่งที่อยู่ในงานวิ่งให้อาจไม่เหมาะกับคุณ ในการฟื้นได้อย่างรวดเร็วให้นำขนมที่มีส่วนผสมของโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเพื่อใส่พลังงานใหม่ กินมันภายใน 30 นาทีของการจบการแข่งขัน 

Photo by : Youtube | Vo2maxProductions
  • ทำให้ร่างกายอบอุ่น

เปลี่ยนเสื้อผ้าที่คุณวิ่งเข้าไปและใส่เสื้อผ้าแห้งเร็วที่สุด หลังจากที่คุณข้ามเส้นชัยแล้วอุณหภูมิหลักของคุณจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วและการใส่เสื้อผ้าที่ทำให้เหงื่อออกจะทำให้คุณเย็น




Comments